每一天，除却睡眠时间，我们的眼睛一直在“勤勤恳恳”地工作。科技的进步，不仅使生活更便捷，也给眼睛带来了额外的压力。网上办公、上课，休闲时看看电视、刷刷新闻、打打游戏，在电脑、平板电脑、电视、手机这些“好帮手”的陪伴下，工作、学习和生活娱乐都使得眼睛超负荷运转，让眼睛“亚历山大”。

让我们了解眼睛的“超负荷”信号

从生活点滴做起

一起保护视力，爱护眼睛

眼睛，接收外界信息的重要渠道

视觉是重要感官之一。自然的美景、娱乐的节目、亲朋的脸庞，都需要我们用眼睛去看。眼是重要的感觉器官。眼睛能接收外部的光刺激，并将光信号转换为神经信号传送到大脑中枢形成影像，产生视觉。在我们通过感觉器官从外界获得的信息中，大约90%是由眼睛来完成的。视觉的敏锐，对生活、学习和工作都有很大影响。

眼睛同时是结构精细、需要用心呵护的器官。

即使轻微的损伤，都有可能带来视功能的影响，甚至导致视功能的减退。

因此，我们需要重视眼的呵护。

电子产品，眼健康的一大威胁

不注意用眼方式，就容易对眼睛造成伤害，电子产品可以说是当前眼睛健康的一大威胁。随着手机、电脑等电子设备的普及，其使用已出现成瘾的趋势。长时间使用电子产品，会引起视疲劳的发生，例如眼干涩、异物感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等情况，严重时还会出现头痛、头晕、恶心等问题。在交通工具上，或在黑暗的环境中使用电子产品更容易发生视疲劳。

使用电子产品2～4小时就容易出现眼痛、眼干、眼痒、视物模糊、重影、异物感等问题，若使用时间达6小时，还可能出现畏光、流泪、视力下降等问题。

一定程度的视疲劳在休息后可以得到缓解，不会影响视觉。但如果长期积累，就可能导致视力下降。因此，注意用眼习惯，改变电子产品使用行为是呵护眼健康的一个重要内容。

护眼，践行健康生活的一个契机

不久坐，多活动

由于我们一般都会坐着使用电子产品，无形中会使静坐时间延长，意味着身体活动的机会更少。在使用电子产品时，也建议在连续使用半小时或一小时后，休息10分钟，可以做一些简单的眼部运动。这也是一个站起来做些身体运动的好时机，比如走路、做操等，可以打断久坐的时间。

远眺也可以有效地放松眼睛。当视远和视近不断交替，才能保持眼内调节肌的灵活伸缩。站在窗前远眺还可以增加日晒时间，利于骨骼健康。

营养均衡，护眼健身

营养均衡同样有益于眼睛的健康。这就需要我们少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等都是保护眼睛的营养素，日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。

睡足，让眼睛和身体休息好

黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7到8小时的充足睡眠，注意作息时间。

呵护眼睛

健康生活

让我们守护好自己的“心灵之窗”

来源：北京市疾病预防控制中心
  

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