一场突如其来的新冠肺炎疫情，打破了原本的生活、学习规律。长时间窝在家里，通过上网课进行学习的学生党们，你们的心灵之窗——“眼睛”还好吗？
当你宅在家
读书和写作业时要保持“一寸一拳一尺”的姿势，即握笔手指离笔尖一寸，胸口离书桌一拳，书本离眼睛一尺。在白天，须保障房间有充足的光线，晚上应同时打开房间大灯和台灯。禁忌在光线昏暗的环境看书，不要躺着或趴着看书。
读写连续用眼时间不宜超过40分钟，培养连续用眼后向远处眺望10-15分钟的好习惯。观看视频时，最好将视频投影或链接到较大屏幕的电视上。如使用投影，观看距离应在3米以上，使用电视时观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上，使用电脑时观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。尽量选择屏幕分辨率较高的产品，以减少用眼疲劳。
如果你是中小学生，连续盯电子屏幕的时间不要太长，尤其6岁以下的学龄儿童应该避免使用手机和电脑等电子产品。看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处10分钟。每天累计不宜超过1小时。
充足的睡眠是眼部健康的基础，建议小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。
如果你已返校
一定要养成良好的用眼习惯。
保持正确的读写姿势，读写时间30-40分钟后要休息10分钟，在充足的光线下读书，课桌椅应和身高匹配。
座位要定期调换，原则要求1月/次。坚持做眼保健操，每天上下午各做一次，感觉视疲劳时可适当增加次数。
在校学习期间不得使用个人手机、平板电脑等电子产品。
积极参加校内体育活动，保证每天校内1小时以上的体育锻炼时间，按时参加大课间和课外活动。
课间休息时要离开座位进行适量活动。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。提倡并鼓励通过步行上下学。
如果发现歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
爱眼护眼关注眼健康
户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。
提倡每天“目”浴阳光2小时以上。
一定不要在户外走路、运动车厢、阳光直射环境下看书。
积极参加户外活动锻炼，比如：打乒乓球、羽毛球时，双眼紧盯着穿梭往来、忽远忽近、忽高忽低、变化旋转的乒乓球、羽毛球，睫状肌不断的放松、收缩，促进了睫状肌的血液供应和发育，减轻视力疲劳。小球不但能够锻炼身体，也能对视力起保护作用；放风筝可以将近距离视物转化为远眺，可以让视线得到更广泛的延伸，从而缓解视疲劳，这种方法同样适用于弱视的治疗和训练。
每天坚持一点点，收获健康满满！
来源：河北疾控中心微信
版权归原作者所有，如有侵权请联系编辑删除
