老年人一直是新冠肺炎防控工作中需要重点保护的对象，随着“宅”在家里的时间变长，平常的生活规律被打破，老年人更容易受到不良情绪的影响，如比较容易出现紧张、焦虑、抑郁、愤怒、孤独和失眠等问题。如何缓解这些不良情绪呢？专家来给您支招：
1、正确认识疫情
老年朋友由于大多已退休回家，很多信息一般都来源于朋友圈。而朋友圈的信息鱼龙混杂，尤其是疫情期间，各种小道消息满天飞，真假难辨，因此，对于我们老年朋友来说，应该更多地通过官方权威媒体来获取疫情相关信息，不轻信非官方渠道获得的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理，更不能将未经证实的信息随意转发、传播。
2、保持生活规律
可以为自己制定一个健康生活额时间表，按时起床睡觉、就餐活动，保持规律作息。可以每天安排一些适量的运动，如瑜伽、太极和八段锦等。
3、进行自我调节
当出现紧张、焦虑和烦躁等不良情绪时，可以与家人一起做家务、打牌、下棋和看电视等，转移注意力，保持良好的情绪状态。或者可以与亲人、朋友通过电话、微信等进行沟通交流，获得情感支持。
4、接纳排解不良情绪
疫情期间，偶尔出现紧张、焦虑和恐惧等不良情绪都是正常的，我们要先尝试着接纳自己的情绪反应，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。
5、适当安排户外活动
疫情期间应该减少不必要的外出，不过，目前我省各县区都已转为疫情低风险地区。尤其现在正是春暖花开之际，老年朋友可以外出到空旷、通风、人少的地方进行适当的户外活动，缓解焦虑、紧张等负面情绪。
6、寻求专业医生帮助
如果不良情绪持续得不到缓解，可以及时通过热线电话或互联网等方式寻求专业帮助，必要时到医院就诊。
7、做好个人防护
一定要注意卫生习惯，外出时做好个人防护。回到家后，及时更换衣物，做好手卫生。若出现发热、咳嗽、乏力等可疑症状，要沉着冷静，到指定的发热门诊就医。
（来源：河北省疾控中心）
